Recebeu Diagnóstico de TDAH? Aplique Essas 4 Sugestões e Veja Sua Vida Melhorar
Receber um diagnóstico de Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) na vida adulta pode ser um misto de alívio e desafio. Alívio por finalmente entender certas dificuldades que sempre pareceram “culpa sua”, e desafio por ter que aprender a navegar um mundo que nem sempre é feito para o seu cérebro. Mas e se eu te dissesse que esse diagnóstico é, na verdade, o primeiro passo para uma vida com mais organização, foco e bem-estar?
Neste post, vamos explorar como lidar com o TDAH, a importância do suporte profissional e 4 sugestões práticas que podem transformar seu dia a dia.
Sobre o autor
Vitor Benarroz é Psicólogo e um dos maiores especialistas no tratamento da ansiedade.
Só em 2024, realizou mais de 1000 horas de atendimento e ajudou mais de 60 pessoas através de atendimentos clínicos.
Vitor é um Psicólogo muito bem avaliado no Google e no Doctoralia.
Seguindo os passos recomendados pelo seu Psicólogo, os resultados virão mais rápido e também de uma forma mais saudável.
Como Lidar com o Diagnóstico de TDAH
O primeiro passo é a aceitação. Não encare o TDAH como uma falha ou um defeito. Ele é uma parte de quem você é, uma característica da sua neurobiologia. Entender isso é libertador. Muitas pessoas relatam um enorme alívio ao receber o diagnóstico, pois finalmente têm uma explicação para desafios que enfrentavam há anos, como dificuldade de concentração, impulsividade ou hiperfoco em atividades de interesse.
Pesquise sobre o TDAH, converse com outras pessoas que têm o transtorno e desmistifique as informações. Quanto mais você souber, melhor poderá gerenciar seus sintomas e construir estratégias eficazes.
A Importância do Tratamento Psicológico e, se Necessário, Psiquiátrico
O TDAH não é algo que se “cura”, mas é altamente gerenciável com o tratamento adequado. E aqui, a combinação de psicoterapia e, em alguns casos, acompanhamento psiquiátrico (para medicação) é a chave.
A terapia psicológica oferece um espaço seguro para você:
Compreender como o TDAH afeta sua vida pessoal e profissional.
Desenvolver estratégias de organização e planejamento.
Aprender a lidar com a impulsividade e a desregulação emocional.
Trabalhar a autoestima, muitas vezes abalada por anos de incompreensão.
Desconstruir crenças limitantes sobre si mesmo.
O acompanhamento psiquiátrico, quando indicado, pode auxiliar no manejo de sintomas mais severos, especialmente a desatenção e a hiperatividade, através de medicamentos que ajudam a regular neurotransmissores no cérebro. É um complemento valioso à terapia e deve ser sempre avaliado por um profissional.
Se você está buscando um espaço de compreensão e estratégias eficazes para viver melhor com TDAH, a terapia online pode ser o que você precisa. Com a flexibilidade e o conforto da sua casa, podemos construir um caminho juntos para você florescer. Eu tenho experiência e paixão por auxiliar pessoas com TDAH a atingirem seu potencial. Que tal agendarmos uma primeira conversa?
4 Sugestões que Tornam a Vida de uma Pessoa com TDAH Muito Melhor
Após o diagnóstico e com o suporte profissional em mente, estas 4 sugestões práticas podem revolucionar seu dia a dia e te ajudar a prosperar com o TDAH.
1. Crie Sistemas de Organização Visual e Simples:
O cérebro com TDAH adora estímulos visuais e simplicidade. Esqueça agendas complexas e métodos que exigem muitos passos. Opte por:
Listas de tarefas claras e curtas: Escreva as 3-5 tarefas mais importantes do dia e as risque ao concluir.
Quadros brancos ou post-its: Use para anotar ideias, compromissos ou lembretes importantes em locais visíveis.
Sistemas de arquivos coloridos: Use pastas de cores diferentes para categorias distintas de documentos.
Caixas e organizadores transparentes: Para ver o que está dentro sem precisar abrir. A ideia é reduzir a carga mental de “onde está aquilo?” e “o que eu preciso fazer?”
2. Use a Técnica Pomodoro (ou Adaptações):
- A dificuldade de manter o foco é um desafio central do TDAH. A técnica Pomodoro (25 minutos de trabalho focado + 5 minutos de descanso) pode ser um divisor de águas. O importante é adaptá-la à sua realidade: talvez você precise de blocos de 15 minutos ou 40 minutos. O segredo é: defina um tempo curto para foco intenso, e recompense-se com uma pausa. Isso treina seu cérebro a permanecer na tarefa por períodos definidos.
3. Incorpore Movimento e Atividade Física na Rotina:
- Pessoas com TDAH frequentemente se beneficiam muito do movimento. A atividade física regular não só ajuda a liberar a energia acumulada, como também melhora o foco, o humor e a qualidade do sono. Pode ser uma caminhada rápida, uma sessão de dança, yoga ou seu esporte favorito. O importante é que seja algo que você goste e que possa integrar na sua semana. Mesmo pequenas pausas para se alongar ou caminhar podem fazer uma grande diferença.
4. Priorize o Sono e a Nutrição:
- Parece básico, mas um sono de qualidade e uma alimentação equilibrada são pilares para gerenciar o TDAH. A privação de sono pode exacerbar sintomas como a desatenção e a impulsividade. Crie uma rotina de sono consistente, mesmo nos fins de semana. Quanto à alimentação, evite picos de açúcar e opte por refeições ricas em proteínas e fibras que fornecem energia sustentada. Cuide do seu corpo para que ele possa dar suporte ao seu cérebro.
Resumindo...
Viver com TDAH é uma jornada de autoconhecimento e adaptação. Com as ferramentas certas e o apoio adequado, você pode transformar seus desafios em superpoderes. Lembre-se, o diagnóstico não é um ponto final, mas sim o início de uma nova fase de aprendizado e crescimento.
Se você sente que precisa de um guia nessa jornada e quer explorar como a terapia online pode te ajudar a aplicar essas e outras estratégias no seu dia a dia, estou aqui para te ajudar. Clique aqui e agende uma sessão experimental para começarmos a construir a vida que você deseja.
Saúde mental em primeiro lugar
Viver com mais qualidade e satisfação é possível quando você encontra as ferramentas para lidar com os desafios emocionais. Você não escolheu sentir preocupações intensas ou medos que limitam sua vida, mas pode escolher um caminho seguro em direção ao bem-estar que você merece.
Assim como você, eu também já enfrentei meus próprios obstáculos emocionais e encontrei o caminho para superá-los. Com uma sólida formação acadêmica em psicologia clínica e vasta experiência profissional, ofereço a você a oportunidade de alcançar mais equilíbrio e satisfação em sua jornada rumo ao bem-estar emocional.
Não adie o seu autocuidado. Nem sempre o melhor caminho é o mais rápido, o mais agradável ou o mais popular. No entanto, a terapia online pode ser a oportunidade que você precisava para cultivar mais saúde emocional e qualidade de vida.
